饮食问题算是追奶过程中股市配资技巧，被问得最多的问题了，妈妈都是既想奶量足，又不想因为催奶，吃过多高热量的食物。
那追奶期间应该吃什么，怎么吃？
我们一起看看营养师和泌乳顾问给出的详细建议都有什么吧～
让妈妈奶水充足、不长胖的
3 个饮食建议
母乳喂养平均每天能多消耗 400 大卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。
妈妈们不仅要喂养宝宝，还得需要满足自身恢复所需的能量，所以不用为了追求瘦身，在饮食上过度节制，正常饮食就好。
哺乳期的饮食，最重要的事做到让自己保持良好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身快。
补充水分。可以喝水、吃水果、喝清淡的汤
哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。
如果你经常忘记喝水，那建议你每次喂奶前，都喝一杯水，把这个作为固定流程，这样饮水量就完全够了。
图片来源：站酷海洛
除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。
别放开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的「下奶食谱」，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些，不一定能帮你「催奶」，反倒是有可能给妈妈「催胖」，统统不用信。
不过千万不要听说要补充水分，就疯狂地喝水，如果你感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝的太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁的排出。
饮食种类多样化，补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等
哺乳期间，一定要注意饮食的多样化。目前没有任何一种食物被证实可以催奶、回奶。
在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g，每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。
在铁的摄入量上，哺乳期每天推荐的铁摄入量是 24 mg ，预防缺铁性贫血。
动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。
哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有 50～75 g 瘦畜肉，每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达到 85 g 猪肝或 40 g 鸡肝，同时多吃富含维生素 C 的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。
在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量达到 800 mg。
除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。
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不要无节制地大吃特吃
有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。
不管你是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。
了解自己的能量需求
科学搭配食谱
为了达到营养均衡，妈妈每天应该吃够 5 类食物，分别是油脂、谷物、蔬菜、蛋白和水果。油脂一般在做饭的时候已经按照人数计算好了，所以我们只需要记住每顿饭谷物、蔬菜、蛋白和水果应该吃多少份。
我们以每天需要 2100 千卡能量为例，看看早餐、加餐、午餐、晚餐分别应该如何搭配：
图片来源：丁香妈妈
下面我们再来看看，每类食物的「1 份」是多少。
谷物
下图中的全麦面包、米饭、玉米棒等等都是 1 份的量。其中，米饭、馒头和面条是最常吃的主食，分别给出了 1 份、2 份、3 份的图片。妈妈们根据自己每顿饭主食的份数灵活搭配。
上下更多
举例来说，比如今天早餐谷物准备的是全麦面包，看一下图片刚好 1 片是 1 份，你吃 2 片就是 2 份了。比如中午做的是米饭，那你用 4.25 英寸的碗盛一平碗刚好是 3 份。
比如晚上蒸的是馒头和铁棍山药，你可以对照着图片吃 2 份馒头和 1根玉米棒，1 根玉米刚好就是 2 份谷物的量。
蔬菜
下图中的蔬菜是 0.4 份，正好 200g，做熟了盛到 7 英寸的盘里看起来是一小盘。
上下更多
图片来源：丁香妈妈
蛋白
肉蛋奶豆都是蛋白股市配资技巧，其中牛奶和无糖酸奶都是加餐吃，鸡蛋是建议早餐吃的，肉、豆是建议午晚餐吃的，这里的肉包含畜禽肉和鱼虾肉。
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